Medan ridning är en bra övning i sig, hjälper den också till att komplettera den övningen. Du kommer att må bättre, och du kommer att göra din hästs jobb enklare.
Varför är en passande ryttare bättre för en häst? Jämför att hålla ett litet barn som sover när det är vaken och sitter upp i dina armar. Chansen är att barnet sover kommer att känna sig som en säck potatis, och medan den vaken kommer att känna att den väger mindre eftersom den håller sig själv. En ryttare som är passform och tonad kommer att känna sig lättare på hästens rygg jämfört med en ryttare av samma vikt som är mer slarvig i sadeln.
Dålig hållning, muskel obalanser och generell brist på fitness kan göra rida mindre roligt och kan leda till mindre tid i sadeln. Att inte kunna använda vissa muskler ordentligt kommer att göra cuing och kontrollera din häst svårare. Du kan också påverka din hästs sätt att gå och ljudet av ryggen genom att vara otrevlig och obalanserad.
Om du bara går ut för att rida ibland eller göra större städrengöring på helgerna, kan du hålla dig i form av passform som hjälper dig att undvika helgkrigarsyndrom-värk och smärtor från att använda muskler som inte är vana vid det jobb du plötsligt frågar dem att göra.
Kom ihåg att börja långsamt när du börjar träna, inklusive ridning, och om du har haft några skador eller hälsofrågor att prata med din läkare först.
cardio
Oavsett om du är ute på spår, i utställningsringen eller kraftreningen ladan kan du öka din uthållighet genom att förstärka hjärtmuskeln.
Även ett 13-minuters program tre gånger per vecka kan bidra till att öka din konditionsträning.
Det är bra att veta om du arbetar tillräckligt hårt för att vara en fördel. Långdistans ryttare och evenemangshållare håller noggrant koll på hästens puls, så de vet att de inte överarbetar dem. Vi kan göra detsamma för oss själva. Så här hittar du din hjärtpuls.
Hoppa rep är ett riktigt bra sätt att få en kardio träning, även om du inte kan komma till gymmet, plus det kan få dig att känna dig som ett barn igen: Kardiovaskulär övning – Hoppa dig till en stor hjärt-tränare från Hugo Rivera, din guide till Bodybuilding.
Lär vad som gör en Workout Cardio, från Marguerite Ogle, guide till Pilates.
Stretching
Vi har länge tänkt att sträckning innan någon övning var en bra idé att värma upp våra muskler och förhindra stammar. Tydligen är detta inte så som beskrivs i Stretching – Vad forskningen visar från Elizabeth Quinn, guide till idrottsmedicin.
Men det betyder inte att stretching inte borde vara en del av din övergripande träningsplan. Du behöver bara lära dig hur du sträcker ut ordentligt från Jonathan Cluett, M.D., guide till ortopedi.
Ryggsmerter påverkar mycket av oss och en smidig rygg är väsentlig för att hämta din häst och stanna med rörelsen. Stretching övningar för din tillbaka från Laura Inverarity, D.O., guide till fysisk terapi erbjuder säkra effektiva sträckor.
Walking eller ridning, vem skulle inte vilja se tunnare? Loosen Up – Look Thinner – Walk Bättre från Wendy Bumgardner, guide till Walking identifierar några vanliga hållproblem och erbjuder lösningar som hjälper dig att stå eller sitta ordentligt och lossna styva muskler.
Styrka
Förutom att sträcka och stärka muskler kan träningsbollar förbättra din balans av balans – en viktig aspekt av ridning. Du kan köpa övningsbollar billigt, men du kan vara lyckligare med den som köptes genom en sportterapeut, som är stor för din längd på benet.
Styrketräning är mycket viktigt, särskilt när vi blir äldre. Spendera lite tid på att lyfta vikter, och du kommer att märka fördelarna – lyftar sadlar och spårväskor och rengöringshövar blir enklare.
Här är ett program som är enkelt och kräver inte mycket utrustning.
Det enda programmet du kan behöva från Paul Rogers, Din guide till viktträning.
Andra övningsalternativ
Här är träningsalternativ du kanske inte har tänkt på som kan gynna din ridning.
- Pilates: Marguerite Ogles Pilates Blog diskuterar program specfikt för ryttare.
- Yoga: Yoga kan vara lika ansträngande eller mild som du behöver. Du kan kanske hitta yoga på hästkliniker i ditt område.
- Tai Chi: Inte bara gör Tai Chi nytta av kroppsstyrka och smidighet utan också sinne, eftersom fokuset som krävs för att göra uppsättningarna blir en rörlig medling. Om du planerar att tävla att lära dig att fokusera är viktigt.
- Kampsport: Kampsport utvecklar balans, fokus, styrka, kroppsmedvetenhet och smidighet. Alla dessa saker är väsentliga för ridning.
